Un bilan avant tout
Antécédents, douleurs, disponibilité et objectif réel. Un programme construit sur de fausses données ne tient pas trois semaines.
Coach sportif à domicile — Kinshasa
Un programme tenu vaut mieux qu'un programme parfait.
Séances individuelles à domicile ou en extérieur, avec bilan de départ, progression mesurée et programme adapté à ce que vous pouvez réellement tenir.
Coach Mopao Fitness
Coach sportif à domicile — Kinshasa
Mopao Kalonji
Coach sportif diplômé, 8 ans de pratique
Le coach
La plupart des gens n'échouent pas par manque de volonté.
Ils échouent parce que le programme qu'on leur a donné suppose trois heures par semaine qu'ils n'ont pas. Mon travail commence par un bilan honnête de votre disponibilité réelle, puis un programme construit autour d'elle.
Chaque séance est notée : charges, répétitions, ressenti. Au bout de six semaines, vous voyez noir sur blanc ce qui a bougé — c'est ce qui fait tenir bien plus que la motivation du premier jour.
- Bilan de départ complet
- Progression notée à chaque séance
- Programme adapté au temps réel
- Matériel fourni
En chiffres
Mon activité.
8
années de pratique
120
personnes accompagnées
1 h
durée d'une séance
6 sem.
avant le premier bilan de progression
Ma méthode
Trois principes qui font la différence sur six mois.
Un accompagnement se juge à sa capacité à durer, pas à l'intensité de la première séance.
La progression écrite
Charges et répétitions notées à chaque séance. Vous mesurez vos progrès au lieu de les ressentir vaguement.
La technique avant la charge
Un mouvement mal exécuté sous charge blesse. Les premières séances servent à apprendre à bouger correctement.
Mes formules
À domicile, en extérieur ou en petit groupe.
Matériel fourni : élastiques, haltères, tapis et kettlebells.
Séance individuelle
À votre domicile, avec matériel apporté. Programme adapté à l'espace disponible chez vous.
Dès 15 $ / séance
1 heure
Entraînement extérieur
Séances en plein air : course, circuit training et travail au poids du corps.
Dès 12 $ / séance
1 heure
Suivi et bilan
Bilan initial, mesures, suivi écrit des séances et point de progression toutes les six semaines.
Compris
Toute la durée
Zones desservies
Où je me déplace.
Je regroupe mes séances par secteur pour tenir les horaires du matin et du soir.
Gombe
Ngaliema
Kintambo
Lingwala
Bandalungwa
Limete
Ma Campagne
Mont Ngafula
Hors de ces communes, un supplément de déplacement de 4 $ par séance s'applique, annoncé avant le premier rendez-vous.
Mes tarifs
Des forfaits dégressifs.
Bilan, suivi écrit et matériel compris dans toutes les formules.
Séance à l'unité
15 $
1 heure, à domicile
Forfait 10 séances
130 $
Soit 13 $ la séance
Forfait mensuel, 3/semaine
150 $ / mois
12 séances
Duo, à deux
20 $ / séance
Soit 10 $ par personne
Le bilan initial est offert et sans engagement. Une séance annulée plus de 12 heures à l'avance est reportée sans frais.
En images
Mes séances.
À domicile, en extérieur et suivi de progression.
Séance à domicile
Entraînement en extérieur
Le matériel apporté
Disponibilités
Mes créneaux.
- Lundi - Vendredi, matin 05:30 - 08:30
- Lundi - Vendredi, soir 17:00 - 20:00
- Samedi 07:00 - 12:00
- Bilan initial Offert, sur rendez-vous
Questions fréquentes
Avant de commencer.
Faut-il du matériel chez soi ?
Non, j'apporte élastiques, haltères, tapis et kettlebells. Il faut simplement un espace dégagé d'environ quatre mètres carrés.
Je n'ai jamais fait de sport.
C'est le cas de la moitié de mes clients. Les premières semaines servent à construire une base : on ne commence pas par des charges.
Faites-vous des programmes alimentaires ?
Non. Je donne des repères simples, mais un vrai plan alimentaire relève d'un nutritionniste, vers qui je vous oriente si nécessaire.
Avis
Ce que disent mes clients.
“Il m'a demandé combien de temps j'avais vraiment. J'ai dit deux fois par semaine, il a construit là-dessus. Un an après, je tiens toujours.”
M
Mme Chantal N.
Forfait mensuel
“Les trois premières séances ont porté sur la technique, sans charge. J'ai trouvé ça lent, puis je n'ai jamais eu mal au dos.”
M
M. Patrick B.
Séances individuelles
“Le carnet de suivi montre les progrès. C'est motivant de voir les chiffres bouger quand le miroir met du temps.”
M
M. Éric M.
Forfait 10 séances
Bilan
Réserver un bilan offert.
Objectif, disponibilité réelle et commune : le bilan dure une heure et n'engage à rien.